Giãn cơ và thả lỏng sau khi tập luyện là bước quan trọng để duy trì tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Khi tập luyện, cơ bắp co lại và có thể gây ra căng cơ hoặc đau nhức. Việc thực hiện các bài giãn cơ đúng cách giúp kéo dài cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm sự tích tụ axit lactic – nguyên nhân gây mỏi cơ. Đây là một phần không thể thiếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Các bài tập giãn cơ nên thực hiện chậm rãi, giữ mỗi tư thế từ 20–30 giây và kết hợp với hít thở sâu. Điều này giúp cơ thể thư giãn, tăng hiệu quả giãn cơ và làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, lưng, vai hoặc cổ tùy vào loại bài tập đã thực hiện. Việc giãn cơ đều đặn còn giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt trong các hoạt động hằng ngày.
Ngoài giãn cơ tĩnh, thả lỏng cơ thể bằng các kỹ thuật massage hoặc ngâm nước ấm cũng mang lại lợi ích lớn. Những phương pháp này giúp cơ bắp nhanh hồi phục, giảm đau nhức và chuẩn bị cho các buổi tập tiếp theo. Khi kết hợp giãn cơ và thả lỏng hợp lý, cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà tinh thần cũng trở nên thư thái và thoải mái hơn. Việc duy trì thói quen này sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài và nâng cao hiệu suất luyện tập.