Khởi động trước khi tập luyện là bước quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động. Nếu bỏ qua bước này, cơ thể có thể bị căng cơ hoặc gặp các vấn đề liên quan đến khớp. Do đó, dù bạn tập thể dục tại nhà hay tại phòng gym, khởi động luôn là bước cần thiết.
Các bài tập khởi động nên được thực hiện từ từ, bao gồm các động tác giãn cơ nhẹ nhàng và di chuyển các khớp lớn. Ví dụ như xoay vai, xoay cổ tay, nhún gối hoặc chạy bộ nhẹ. Thực hiện đúng cách không chỉ giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập mà còn giúp tinh thần sẵn sàng và tập trung hơn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng nhấn mạnh rằng một buổi khởi động tốt là chìa khóa để đạt hiệu quả tối đa trong tập luyện.
Ngoài ra, khởi động còn giúp kích hoạt các nhóm cơ chính cần sử dụng trong buổi tập. Ví dụ, khi tập chạy, bạn nên khởi động chân và hông trước để tránh đau cơ. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi sau tập luyện. Nhờ vậy, cơ thể luôn trong trạng thái linh hoạt và giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe lâu dài.